Scisne?

Как продлить жизнь пожилым людям?

# 27 Мая 2015 00:40:08
triumfy.ru
Согласно устоявшимся научным тенденциям минимальная физическая нагрузка для пожилых должна соответствовать эквиваленту 150 минут быстрой ходьбы еженедельно. При этом физиотерапевты советуют разбивать общую продолжительность упражнений на интервалы не менее чем по 10 минут.

Последнее исследование французских учёных позволяет утверждать, что 150 минут в неделю не эталон. Доктор Дэвид Хупин (David Hupin) вместе с коллегами из Университетской больницы Сент-Етьен-Лион утверждает, что риск смерти пожилых снижается и при значительно меньших физических нагрузках. За 13 лет наблюдений исследователи обнаружили, что шансы умереть снижаются на 51% даже при активности, значительно меньше рекомендованного минимума.

Практически любая двигательная активность полезна. Но исследователи впервые, выявили несколько форм, наиболее полезных пожилым для того, чтобы успешно преодолевать возрастные трудности, связанные со снижением мобильности, гибкости, выносливости и способности переносить падения.

Велосипед

По мнению исследователей именно велосипед поможет сохранить ловкость, физическое и психическое здоровье. Велоспорт тренирует мышцы ног, что необходимо для реализации сложных для пожилых операций: садиться и вставать со стула, подниматься и опускаться по лестнице. Кроме этого, велосипед улучшает работу лёгких, тренирует координацию движений, поддерживает подвижность тазобедренных суставов.

Быстрая ходьба

Ходьба для большинства пожилых людей – самый доступный способ укрепить общее состояние здоровья, сохранить подвижность суставов бедер, коленей и лодыжки. Ходьба укрепляет сердечную мышцу и поддерживает низкое артериальное давление. Исследователи обнаружили прямую связь между скоростью ходьбы и прогнозом выживаемости пожилых людей. Выяснилось, что большинство людей ходят даже быстрее, чем необходимо.

Гимнастика

Гимнастические упражнения направлены на поддержание мобильности, которая очень важна для пожилых людей. Без возможности решать повседневные бытовые задачи самостоятельно страдает не только качество жизни, но и психическое здоровье. Гимнастика сохраняет гибкость тела, как и езда на велосипеде, она подготавливает людей к падениям, укрепляет мышцы, развивает координацию движений и вестибулярный аппарат.

Плавание

Плавание смягчает симптомы хронических воспалительных заболеваний, таких как различные артриты. В отличии от бега и ходьбы плавание разгружает суставы и кости, что особенно важно для женщин в менопаузе. Установлено, что плавание благотворно влияет на психическое здоровье как мужчин, так и женщин, способствует выработке эндорфинов. В совокупности с умеренной физической нагрузкой эта особенность значительно повышает шансы выжить.

Подробнее: triumfy.ru
# 8 Мая 2017 19:56:10
Serg53

Физические нагрузки это хорошо, но и умственные тоже должны быть. От состояния нервной системы сильно зависит состояние других систем и органов. Нервная система тоже нуждается в тренировке.
Только зарегистрированные пользователи могут создавать сообщения.
Вход, Регистрация.